See on dünaamiline treening, mis soodustab ainevahetuse aktiveerimist. Erineva intensiivsusega harjutuste vaheldumine, nii jõu- kui ka aeroobsed, on mõeldud rasva ja kalorite põletamiseks, kehakaalu langetamiseks ja samal ajal keha toniseerimiseks.

See on spetsiaalne seanss lihasmassi kasvatamiseks. Kaalude ja masinate kasutamine ning seeriate ja korduste tegemine mõjutavad lihaste mahtu ja suurust.

See treeningprogramm keskendub suure intensiivsusega harjutustele, mis vahelduvad lühikeste taastumisfaasidega, eesmärgiga viia keha kiiresti oma jõupingutuste piirini. See võimaldab tõhusalt koormata sügavaid lihaseid.