Põrandaharjutused võimaldavad pilatesega tegeleda ilma suurte masinatega. Treening toimub vabalt või väikeste abivahenditega, nagu elastikud, rullid, rõngad, softball ja fitball. Harjutused hõlmavad sihtrühma kehaosi, et tagada täielik treening ka madala intensiivsusega, ja sobivad igasuguse ettevalmistusega inimestele.

Tund sisaldab reformer- ja cadillac-masinate kasutamist ja on mõeldud kuni 4 inimesele. Hingamisharjutuste, alg- ja lõppvenituste, jalgade, tuharate, käte, õlgade, selja-, rinna- ja kõhulihaste mitmekesiste liigutuste kombinatsioon sobib igat tüüpi vajadusteks: neile, kes soovivad kaalust alla võtta, parandada kehahoiakut või taastada täielikult motoorseid oskusi, näiteks pärast operatsiooni.

Selles õppetunnis kasutatakse reformer- ja cadillac-masinaid. Alustatakse hingamis- ja venitusharjutustega, mis valmistavad keha ette seadmete kasutamiseks. Harjutused ja järjestused on suunatud kõhulihaste ja kogu keha toniseerimisele, kehahoiaku vigade korrigeerimisele ja taastusravile.