Seanss sisaldab soojendust ja lihaste tugevdamise, tugevduse ja kardiotreeningu harjutuste jada. Iga etapp on mõeldud ohutuse suurendamiseks ning jõu, vastupidavuse ja liikuvuse parandamiseks.

Seanss sisaldab soojendust, vajaduste hindamist ja lihaste tugevdamist. Harjutused on mõeldud kehahoiaku, toonuse ja vastupidavuse parandamiseks. Selle järkjärgulise lähenemisviisi eesmärk on võimaldada taastumist või jõutreeningu alustamist turvalistes tingimustes.

Pilatese harjutusi kohandatakse vastavalt harjutustasemele, alates algajast kuni eksperdini. See meetod on mõeldud sügavate lihaste tugevdamiseks, kehahoiaku parandamiseks ja keha tasakaalu arendamiseks.

Esialgne seanss määratleb programmi, mis ühendab lihaste treeningu, kardio, sörkjooksu ja tugevdamise, samuti taastumisprotokolli, mis sisaldab venitamist, hooldust ja massaaži. Selle iganädalase korralduse eesmärk on võimaldada regulaarset treeningut ja soodustada taastumist pärast pingutust.