See on juhendatud programm, mis koosneb järjestikku tehtavatest suure energiakuluga harjutustest, mille vahel on lühikesed pausid. Selle eesmärk on suurendada vastupidavust, jõudu ja südame-veresoonkonna tõhusust. See sobib nii neile, kes soovivad parandada oma sportlikku sooritust, kui ka neile, kes lähenesid esimest korda treeningule.

See on treening, mille eesmärk on suurendada funktsionaalset jõudu. See hõlmab mitme liigesega harjutusi, mida tehakse vabalt või raskustega. Eesmärk on arendada stabiilsust, koordinatsiooni ja motoorikat. See sobib algajatele või neile, kes juba käivad jõusaalis.

See on kogu keha hõlmav treening. See hõlmab võimlemis- ja jõutõstmise harjutusi, kus vahelduvad töö- ja taastumisfaasid. Selle eesmärk on arendada erinevate lihasgruppide jõudu, tasakaalu ja koordinatsiooni. See on mõeldud neile, kes soovivad parandada oma toonust, kehahoiakut ja motoorikat.