See on funktsionaalne treening, mis on mõeldud jõu, väleduse ja vastupidavuse arendamiseks. Treening hõlmab dünaamilisi ja progressiivseid vabakeharühmi treenivaid harjutusi, mis kaasavad erinevaid lihasgruppe ja sobivad igasuguse treenituse tasemega. Seda tüüpi treening on väga mitmekülgne ja seda saab teha nii kodus kui ka õues.

See on intensiivne treening, mis põhineb suurtel koormustel ja vähestel kordustel ning on mõeldud jõu suurendamiseks ja tehnika täiustamiseks. See hõlmab põhiharjutusi, nagu kükid, surumised pingil ja jõutõmbed, kusjuures raskuste suurendamine toimub järk-järgult ja ohutult. Treeningud toimuvad kindla graafiku alusel ja võivad toimuda jõusaalis või kodus.