Kogemus ei ole vajalik. See on mõeldud täielikele algajatele, kes soovivad õppida, kuidas oma keha tegelikult kasutada. Alustame algusest: kuidas hoida selgroogu, seada abaluud õigesse asendisse ja liikuda valutult. Seejärel arendame nelja põhiharjutust – kätekõverdused, kükid, „hollow body“ ja rippumine. Sa ei loe ainult kordusi. Sa mõistad, miks iga asend toimib, nii et saad treenimist jätkata ka pärast koju lendamist. Me treenime õues Shiba pargis Tokyo torni all. Võta kaasa mugavad riided ja jalatsid.

Enamik inimesi tõmbab kätega. 60 minutiga õpid tõmbama seljaga. Keskendume kolmele asjale: kuidas haarad latist, kuidas sead õlalabad ja kuidas liikuda samm-sammult edasi. Olenemata sellest, kas saad teha null või kümme lõuatõmmet, muudab see seda, kuidas sa liikumist tajud. Tule sellisena, nagu oled – ma leian sinu praeguse taseme ja jätkan sellest. Lahkud plaaniga, mida saad treenida igas baaris. Me treenime õues Shiba pargis Tokyo torni all. Võta kaasa mugavad riided ja jalatsid.

Neile, kes juba treenivad ja soovivad tõelist oskust. Käsiseis, muscle-up, front lever, planche – valime ühe või kaks neist olenevalt sellest, kus sa parasjagu oled, jaotame need sammudeks ning töötame selle sammuga, kus sa tegelikult oled. Ei mingeid juhuslikke katseid ega oletusi. Ma näitan sulle, mis takistab oskuse omandamist: liigese asend, puuduv pingutusjoon või samm, mille vahele jätsid. Siis puurime selle läbi. Kaks tundi vabas õhus Shiba pargis, Tokyo torni all. Lahkudes tead täpselt, mida järgmisena treenida.